postura de manos elevadas (urdhva hastasana)
Categoría: YogaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de manos elevadas es una postura de yoga de pie fundamental que trabaja los deltoides y estira los costados del cuerpo y los tríceps. Consiste en mantenerse erguido con los brazos extendidos por encima de la cabeza, lo que favorece la movilidad de los hombros y una alineación postural correcta.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en la postura de la montaña con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Inhala y eleva ambos brazos hacia los lados y por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
- Estira las puntas de los dedos activamente hacia el techo e inclina suavemente la cabeza hacia atrás para mirar los pulgares.
- Mantén los hombros relajados, lejos de las orejas, y el core activado.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego exhala y baja los brazos a los lados.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, zona lumbar, abdominales.
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