yukarı doğru el duruşu (urdhva hastasana)
Kategori: YogaHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yukarı doğru el duruşu, omuz başlarını hedef alan ve yan gövde ile arka kol kaslarını esneten temel bir ayakta yoga duruşudur. Kolların başın üzerinde uzatıldığı dik bir duruşu içerir; omuz hareketliliğini ve dik postür hizalanmasını destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde dağ duruşunda ayakta durun.
- Nefes alın ve her iki kolunuzu yanlara doğru açarak avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızın üzerine kaldırın.
- Parmak uçlarınızla aktif bir şekilde tavana doğru uzanın ve başınızı hafifçe geriye eğerek bakışlarınızı başparmaklarınıza çevirin.
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak rahatlatın ve merkez bölgenizi sıkın.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından nefes vererek kollarınızı tekrar yanlarınıza indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: arka kol, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →