Urdhva Hastasana (hevede armer)
Kategori: YogaMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: egenvektNivå: beginner
Urdhva Hastasana er en grunnleggende stående yogastilling som trener skuldrene og tøyer sidene av kroppen samt triceps. Øvelsen innebærer å stå oppreist med armene strukket over hodet, noe som fremmer skulderstabilitet og en oppreist holdning.
Slik gjør du det
- Stå i fjellposisjon med føttene samlet og armene langs siden.
- Pust inn og før begge armene ut til siden og opp over hodet, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Strekk fingertuppene aktivt mot taket og bøy hodet forsiktig bakover for å se mot tomlene.
- Hold skuldrene avslappet bort fra ørene og kjernemuskulaturen aktivert.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust ut og senk armene rolig ned til siden.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →