Urdhva Hastasana (houding met geheven armen)
Categorie: YogaDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Urdhva Hastasana is een fundamentele staande yogahouding die zich richt op de schouderspieren en de zijkant van het lichaam en de triceps rekt. De houding bestaat uit rechtop staan met de armen gestrekt boven het hoofd, wat de schoudermobiliteit en een rechte lichaamshouding bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga in de berghouding staan met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam.
- Adem in en zwaai beide armen zijwaarts omhoog tot boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Reik met je vingertoppen actief richting het plafond en kantel je hoofd voorzichtig naar achteren om naar je duimen te kijken.
- Houd je schouders ontspannen weg van je oren en span je core aan.
- Houd deze houding 20-30 seconden vast, adem dan uit en breng je armen weer terug langs je lichaam.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →