Étirement debout des épaules (mains au-dessus de la tête)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des épaules (mains au-dessus de la tête) est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes et les dorsaux. En poussant les deux mains vers le haut et en se penchant latéralement, on obtient un étirement profond de l'épaule et du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et levez les deux bras au-dessus de la tête.
- Croisez vos doigts et poussez vos paumes vers le plafond.
- Penchez-vous légèrement sur un côté pour accentuer l'étirement au niveau de l'épaule et du grand dorsal.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis penchez-vous de l'autre côté.
- Revenez au centre et répétez.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, grands dorsaux.
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