quadruped knee lifts
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Quadruped knee lifts er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på balderne og kernestabilitet. Ved at svæve med knæene lige over gulvet fra en position på alle fire, opbygger du kernestyrke og hoftestabilitet. Øvelsen bruges ofte i genoptrænings- og aktiveringsrutiner.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne placeret under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd din kerne og løft det ene knæ en smule fra gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Hold positionen et øjeblik, sænk derefter knæet og løft det andet.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
- Undgå at lade hofterne rotere eller forskyde sig under bevægelsen.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: mavemuskler, lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →