quadruped knee lifts
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Quadruped knee lifts zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en core-stabilisatoren. Door vanuit de handen-en-knieƫnpositie de knieƫn net boven de grond te laten zweven, bouw je core-uithoudingsvermogen en heupstabiliteit op; de oefening wordt veel gebruikt bij revalidatie en als activatie-oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga op handen en knieƫn zitten met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Span je core aan en til Ć©Ć©n knie iets van de grond terwijl je je rug recht houdt.
- Houd deze positie even vast, laat de knie weer zakken en til de andere knie op.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je heupen niet draaien of verschuiven tijdens de beweging.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā