elevación de rodillas en cuadrupedia
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las elevaciones de rodillas en cuadrupedia son un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos y los músculos estabilizadores del core. Mantener las rodillas elevadas del suelo en posición de cuatro puntos desarrolla la resistencia del core y la estabilidad de la cadera, siendo un ejercicio común en rutinas de rehabilitación y activación.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa el core y levanta ligeramente una rodilla del suelo manteniendo la espalda recta.
- Mantén la posición un momento, luego baja esa rodilla y levanta la otra.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
- Evita que tus caderas roten o se desplacen durante el movimiento.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abdominales, espalda baja, flexores de la cadera.
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