knälyft i fyrfota position
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Knälyft i fyrfota position är en kroppsviktsövning som fokuserar på sätet och bålstabilisatorerna. Att hålla knäna precis ovanför golvet i fyrfota stående bygger upp bålstyrka och höftstabilitet, och används ofta inom rehabilitering och aktiveringsrutiner.
Så gör du
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Spänn bålen och lyft det ena knät en aning från golvet medan du håller ryggen rak.
- Håll positionen en kort stund, sänk sedan knät och lyft det andra.
- Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
- Undvik att låta höfterna rotera eller förskjutas under rörelsen.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: mage, ländrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →