quadruped knee lifts
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Quadruped knee lifts er en kroppsvektøvelse som retter seg mot setemuskulaturen og kjernestabilisatorene. Ved å holde knærne rett over gulvet i firfotsstående posisjon bygger du kjernestyrke og hoftestabilitet, og øvelsen brukes ofte i rehabiliterings- og aktiveringsrutiner.
Slik gjør du det
- Start i en firfotsstående posisjon med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft det ene kneet litt opp fra gulvet mens du holder ryggen rett.
- Hold posisjonen et øyeblikk, senk deretter kneet og løft det andre.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
- Unngå at hoftene roterer eller forskyver seg under bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: mage, korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →