Quadruped Knee Lifts
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Quadruped knee lifts sind eine Eigengewichtsübung, die auf die Gesäßmuskulatur und die Rumpfstabilisatoren abzielt. Das Anheben der Knie im Vierfüßlerstand stärkt die Rumpfausdauer sowie die Hüftstabilität und wird häufig in Rehabilitations- und Aktivierungsprogrammen eingesetzt.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte befinden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe ein Knie leicht vom Boden ab, während du den Rücken gerade hältst.
- Halte die Position kurz, senke das Knie wieder ab und hebe dann das andere.
- Fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- Achte darauf, dass sich deine Hüfte während der Bewegung nicht dreht oder zur Seite verschiebt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Hüftbeuger.
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