Bird dog leg lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bird dog leg lift è un esercizio fondamentale a corpo libero per il core e la schiena, eseguito in quadrupedia. Mira alla zona lombare e ai glutei attraverso l'estensione simultanea degli arti opposti, migliorando la stabilità lombare, la coordinazione e la forza anti-rotazionale del core.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Attiva il core ed estendi un braccio in avanti mentre, contemporaneamente, estendi la gamba opposta all'indietro.
- Mantieni la posizione per un breve istante, assicurandoti che le anche rimangano allineate e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con il braccio e la gamba opposti.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, addominali, spalle.
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