Bird dog leg lift (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le bird dog leg lift est un exercice fondamental au poids du corps pour renforcer le tronc et le dos, effectué à quatre pattes. Il cible le bas du dos et les fessiers par l'extension simultanée des membres opposés, améliorant ainsi la stabilité lombaire, la coordination et la force anti-rotationnelle du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules et les genoux sous vos hanches.
- Contractez vos abdominaux et tendez un bras droit devant vous tout en étendant simultanément la jambe opposée vers l'arrière.
- Maintenez la position brièvement en gardant vos hanches alignées et votre colonne vertébrale en position neutre.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec le bras et la jambe opposés.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, abdominaux, épaules.
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