piramidehouding (parsvottanasana)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De piramidehouding is een staande vooroverbuiging in yoga die zich richt op de hamstrings van het voorste been. Het vereist een gespreide stand met een diepe buiging vanuit de heupen over het voorste been, wat de flexibiliteit van de achterste keten bevordert en bijdraagt aan heupuitlijning.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en stap je rechtervoet ongeveer 90 tot 120 centimeter naar achteren.
- Richt je heupen recht naar voren en houd je rechtervoet in een hoek van ongeveer 45 graden naar binnen gedraaid.
- Plaats je handen op je heupen of breng je handpalmen achter je rug tegen elkaar aan.
- Adem in om je rug te strekken, adem vervolgens uit en buig vanuit je heupen naar voren over je linkerbeen.
- Houd de stretch 30-60 seconden vast, adem in om je bovenlichaam op te tillen en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →