piramit pozu (parsvottanasana)
Kategori: YogaHedef: arka bacak kasları (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Piramit pozu, ön bacağın arka kısmındaki kasları (hamstring) derinlemesine hedefleyen, ayakta yapılan bir öne eğilme yoga duruşudur. Kademeli bir duruş ve ön bacağın üzerine derin bir öne eğilmeyi içerir; arka zincir esnekliğini ve kalça hizasını destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, ardından sağ ayağınızı yaklaşık 90-120 cm geriye atın.
- Kalçalarınızı matınızın önüne doğru hizalayın ve sağ ayağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla içe doğru çevirin.
- Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin veya avuç içlerinizi sırtınızın arkasında birleştirin.
- Nefes alarak omurganızı uzatın, ardından nefes vererek kalçalarınızdan öne doğru, sol bacağınızın üzerine eğilin.
- Esneme hareketini 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından nefes alarak gövdenizi kaldırın ve aynı işlemi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları (hamstring). İkincil: kalça kasları (glute), bel kasları, kalça bükücü kaslar (hip flexor).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →