postura de la pirámide (parsvottanasana)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la pirámide es una asana de yoga de flexión hacia adelante que trabaja profundamente los isquiotibiales de la pierna delantera. Implica una postura escalonada con una flexión profunda hacia adelante sobre la pierna delantera, lo que favorece la flexibilidad de la cadena posterior y la alineación de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y da un paso hacia atrás con el pie derecho de unos 90 a 120 centímetros.
- Cuadra las caderas hacia el frente de la esterilla y mantén el pie derecho girado hacia adentro en un ángulo de unos 45 grados.
- Coloca las manos en las caderas o junta las palmas de las manos detrás de la espalda.
- Inhala para alargar la columna vertebral, luego exhala y flexiona el tronco hacia adelante desde las caderas sobre la pierna izquierda.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos, luego inhala para elevar el torso y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, flexores de la cadera.
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