PyramidstÀllning (parsvottanasana)
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
PyramidstÀllning Àr en stÄende framÄtfÀllande yogaposition som fokuserar djupt pÄ hamstrings i det frÀmre benet. Den innebÀr en delad stÄende position med en djup framÄtfÀllning över det frÀmre benet, vilket frÀmjar rörlighet i den bakre kedjan och höftinriktning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr, ta sedan ett steg bakÄt med höger fot cirka 1-1,2 meter.
- Rikta höfterna rakt framÄt och hÄll höger fot vinklad inÄt i cirka 45 grader.
- Placera hÀnderna pÄ höfterna eller för ihop handflatorna bakom ryggen.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften över det vÀnstra benet.
- HÄll stretchen i 30-60 sekunder, andas sedan in för att lyfta överkroppen och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â