pyramid pose (parsvottanasana)
Kategori: YogaMÄl: baglÄrKropsdel: overbenUdstyr: kropsvÊgtNiveau: beginner
Pyramid pose er en stÄende foroverbÞjet yogastilling, der gÄr dybt i baglÄrene pÄ det forreste ben. Den indebÊrer en forskudt fodstilling med et dybt buk over det forreste ben, hvilket fremmer fleksibiliteten i den posteriore kÊde og hoftejustering.
SĂ„dan gĂžr du
- StÄ med fÞdderne i hoftebreddes afstand, og trÊd derefter din hÞjre fod cirka 90-120 cm tilbage.
- Vend hofterne fremad mod forsiden af mÄtten, og sÞrg for, at din hÞjre fod er vinklet indad i cirka 45 grader.
- Placer hÊnderne pÄ hofterne eller saml hÄndfladerne bag ryggen.
- IndÄnd for at forlÊnge rygsÞjlen, og udÄnd derefter, mens du folder dig forover fra hofterne hen over dit venstre ben.
- Hold strÊkket i 30-60 sekunder, indÄnd for at lÞfte overkroppen, og gentag pÄ den anden side.
Aktiverede muskler
PrimÊr: baglÄr. SekundÊr: baller, lÊnd, hoftebÞjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â