pyramideposisjon (parsvottanasana)
Kategori: YogaMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Pyramideposisjon er en stående foroverbøyd yogastilling som gir en dyp tøyning av bakside lår på det fremre benet. Øvelsen innebærer en bred benstilling med en dyp bøy fremover over det fremre benet, noe som fremmer fleksibilitet i den bakre kjeden og hoftejustering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og ta deretter et skritt tilbake med høyre fot, omtrent 90-120 cm.
- Rett hoftene fremover mot matten og hold høyre fot vinklet innover i omtrent 45 grader.
- Plasser hendene på hoftene eller før håndflatene sammen bak ryggen.
- Pust inn for å forlenge ryggsøylen, pust deretter ut og bøy deg fremover fra hoftene over venstre ben.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder, pust inn for å løfte overkroppen, og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →