Pyramidenhaltung (Parsvottanasana)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Pyramidenhaltung ist eine stehende Vorbeuge aus dem Yoga, die gezielt die Beinrückseite des vorderen Beins dehnt. Sie erfordert eine versetzte Fußstellung mit einer tiefen Vorbeuge über das vordere Bein, was die Flexibilität der hinteren Kette fördert und die Hüftausrichtung verbessert.
Ausführung
- Stehe hüftbreit und mache mit dem rechten Fuß einen Schritt von etwa 90-120 cm nach hinten.
- Richte deine Hüften parallel zur Mattenvorderseite aus und drehe den rechten Fuß um etwa 45 Grad ein.
- Lege deine Hände auf die Hüften oder bringe die Handflächen hinter deinem Rücken zusammen.
- Atme ein, um deine Wirbelsäule zu strecken, und atme dann aus, während du dich mit geradem Rücken über das linke Bein nach vorne beugst.
- Halte die Dehnung für 30-60 Sekunden, richte dich dann mit der Einatmung wieder auf und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Hüftbeuger.
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