modifisert superman-hold (ben i bakken)
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Den modifiserte superman-holden med bena i bakken er en nybegynnervennlig øvelse for å styrke ryggen. Ved å holde bena flatt mot gulvet skifter fokuset fullstendig til øvre del av ryggen og korsryggstrekkerne, noe som reduserer vanskelighetsgraden samtidig som den effektivt trener den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på gulvet med bena utstrakt og armene strukket over hodet.
- Hold bena flatt mot underlaget og fokuser på å løfte kun brystet og armene fra gulvet.
- Stram setemusklene og aktiver korsryggen mens du løfter.
- Hold den løftede posisjonen i ønsket varighet.
- Senk brystet og armene rolig tilbake til gulvet og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →