Locust pose (salabhasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Locust pose er en yogaøvelse som utføres liggende på magen og trener korsryggen ved å løfte brystet og bena samtidig fra gulvet. Den styrker hele den bakre kjeden, inkludert setemuskler, bakside lår og ryggstrekkere, og er en grunnleggende bakoverbøy for å bygge styrke i ryggen.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med bena utstrakt og armene langs siden av kroppen, med håndflatene vendt opp.
- Hvil pannen forsiktig mot matten.
- Pust inn og løft samtidig hode, bryst, armer og ben fra gulvet.
- Hold blikket rettet fremover og nedover, trekk skulderbladene sammen og stram setemusklene.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, pust deretter ut og senk alt rolig tilbake til matten.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →