sfinksen (bhujangasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sfinksen er en skånsom yogaøvelse for ryggen som utføres liggende og fokuserer på korsryggen gjennom passiv ekstensjon. Den innebærer å ligge på magen og støtte overkroppen opp på underarmene, noe som fremmer ekstensjon i korsryggen samtidig som den er skånsom for ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med bena utstrakt og oversiden av føttene presset mot gulvet.
- Plasser underarmene flatt på matten med albuene rett under skuldrene.
- Pust inn og press underarmene forsiktig ned i matten for å løfte brystet og øvre del av magen fra gulvet.
- Hold bekkenet og nedre del av magen hvilende mot matten og se rett frem.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder mens du puster dypt, og senk deretter brystet rolig tilbake til matten.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bryst, kjerne, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →