Swimming Pilates
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Swimming Pilates er en kroppsvektøvelse som fokuserer på korsryggen og setemusklene. Øvelsen utføres liggende på magen og involverer vekslende arm- og benløft i en svømmebevegelse, noe som styrker den bakre kjeden og forbedrer ryggstrekk og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med armene strukket over hodet og bena strake.
- Aktiver kjernen og løft armene, brystet og bena lett fra matten.
- Løft vekselvis høyre arm og venstre ben høyere mens du senker de motsatte lemmene.
- Fortsett i en svømmende bevegelse, pust inn i 5 tellinger og pust ut i 5 tellinger.
- Hold blikket ned for å opprettholde en nøytral nakkeposisjon gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall pustesykluser.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, skuldre, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →