Rygghev (hyperextensions)
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Rygghev er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen. Ved å utføre bevegelsen i en rygghevbenk isolerer og styrker du de dype ryggstrekkerne, noe som forbedrer stabiliteten i ryggraden og utholdenheten i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Plasser deg med ansiktet ned i en rygghevbenk med hoftene ved kanten av puten og føttene godt festet.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Senk overkroppen kontrollert mot gulvet ved å bøye deg i hoften.
- Hev overkroppen tilbake til utgangsposisjon ved å stramme korsryggen og setemusklene til kroppen danner en rett linje.
- Hold en kort pause på toppen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →