postura de la langosta (salabhasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la langosta es una asana de yoga en decúbito prono que trabaja la espalda baja levantando el pecho y las piernas simultáneamente del suelo. Fortalece la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y los extensores espinales, y es una flexión hacia atrás fundamental para desarrollar la fuerza de la parte posterior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre tu esterilla con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba.
- Apoya suavemente la frente sobre la esterilla.
- Inhala y levanta simultáneamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo.
- Mantén la mirada hacia adelante y abajo, junta las escápulas y aprieta los glúteos.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego exhala y baja lentamente todo el cuerpo de nuevo hacia la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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