postura de la esfinge (bhujangasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la esfinge es una suave flexión hacia atrás en decúbito prono que trabaja la espalda baja mediante una extensión pasiva. Consiste en tumbarse boca abajo y elevar el torso apoyándose sobre los antebrazos, lo que favorece la extensión lumbar sin sobrecargar la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre la esterilla con las piernas extendidas y el empeine de los pies presionando contra el suelo.
- Coloca los antebrazos planos sobre la esterilla con los codos situados directamente debajo de los hombros.
- Inhala y presiona suavemente los antebrazos contra la esterilla para elevar el pecho y la parte superior del abdomen del suelo.
- Mantén la pelvis y la parte inferior del abdomen apoyadas en la esterilla y la mirada al frente.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos mientras respiras profundamente y, a continuación, baja el pecho de nuevo hacia la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: pecho, abdominales, hombros.
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