Swimming Pilates
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Swimming Pilates es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en la espalda baja y los glúteos. Se realiza tumbado boca abajo e implica elevar brazos y piernas de forma alterna con un movimiento de aleteo, lo que fortalece la cadena posterior y mejora la extensión de la columna y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre la colchoneta con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Activa el core y eleva ligeramente los brazos, el pecho y las piernas de la colchoneta.
- Eleva de forma alterna el brazo derecho y la pierna izquierda mientras bajas las extremidades opuestas.
- Continúa con un movimiento de aleteo similar al de la natación, inhalando durante 5 tiempos y exhalando durante otros 5.
- Mantén la mirada hacia abajo para conservar una posición neutra del cuello en todo momento.
- Repite durante el número deseado de ciclos respiratorios.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, hombros, abdominales.
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