hiperextensiones (extensiones lumbares)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las hiperextensiones, o extensiones lumbares, son un ejercicio de peso corporal que trabaja la zona lumbar. Realizado en un banco de hiperextensiones, este movimiento aísla y fortalece los músculos erectores de la columna, mejorando la estabilidad espinal y la resistencia de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Colócate boca abajo en un banco de hiperextensiones con las caderas en el borde de la almohadilla y los pies sujetos.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Baja el torso hacia el suelo de manera controlada, flexionando la cintura.
- Eleva el torso de nuevo contrayendo la zona lumbar y los glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Haz una pausa en la parte superior y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: glúteos, parte superior de las piernas.
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