superman modificado (piernas apoyadas)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El superman modificado con las piernas apoyadas es un ejercicio de fortalecimiento de espalda ideal para principiantes. Al mantener las piernas planas sobre el suelo, el enfoque se centra totalmente en la parte superior de la espalda y los extensores lumbares, lo que reduce la dificultad sin dejar de trabajar eficazmente la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas apoyadas en el suelo y concéntrate en elevar únicamente el pecho y los brazos del suelo.
- Aprieta los glúteos y activa los músculos de la zona lumbar al elevarte.
- Mantén la posición elevada durante el tiempo deseado.
- Baja lentamente el pecho y los brazos hasta el suelo y repite.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: glúteos, trapecios.
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