Platysma-lifting
Das Platysma-Lifting ist eine Eigengewichtsübung, die auf den Platysma-Muskel entlang der Halsvorderseite abzielt. Dabei werden die Platysma-Stränge angespannt und angehoben, um den Hals und den unteren Gesichtsbereich zu straffen und zu festigen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie die Schultern zurück.
- Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und ziehen Sie die Mundwinkel nach unten und außen.
- Spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses an, sodass die Platysma-Stränge sichtbar werden.
- Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden.
- Lassen Sie die Spannung langsam los und kehren Sie in eine neutrale Position zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Wirbelsäule aufrecht und neutral halten
- Mundwinkel fest nach unten ziehen
- Kinn nur leicht anheben
- Auf die Spannung im vorderen Halsbereich konzentrieren
- Langsam und kontrolliert lösen
Atmung: Atme vor Beginn tief ein und während du die Spannung hältst gleichmäßig aus.
Häufige Fehler
- Kopf zu weit in den Nacken legen, was die Halswirbelsäule belastet
- Kiefer zusammenbeißen, was unnötige Verspannungen verursacht
- Zu schnelle Ausführung, was die Muskelaktivierung verhindert
- Luft anhalten, was den Blutdruck erhöht
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hals. Sekundär: Platysma, Musculus sternocleidomastoideus.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei Nackenschmerzen oder vorliegenden Verletzungen der Halswirbelsäule vorab einen Experten konsultieren.
- Bei stechenden Schmerzen oder Schwindel die Übung sofort abbrechen.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich Schmerzen im Nacken spüren?
Nein. Du solltest die Muskelaktivierung spüren, keine stechenden Schmerzen. Wenn Schmerzen auftreten, sofort abbrechen.
Wie oft kann ich das machen?
Du kannst diese Übung täglich als Teil einer sanften Mobilitätsroutine durchführen.
Was ist, wenn ich die Muskelstränge nicht sehe?
Jede Anatomie ist anders. Konzentriere dich auf das Gefühl der Muskelanspannung, anstatt auf die Optik.