platysma lift
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Platysma lift, boynun ön kısmındaki platysma kasını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Boyun ve alt yüz bölgesini sıkılaştırmak için platysma bantlarının gerilmesini ve kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Omurganız dik ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik bir pozisyonda oturun.
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve ağzınızın kenarlarını aşağıya ve dışa doğru çekin.
- Boynunuzun ön kısmındaki kasları gererek platysma bantlarının belirginleşmesini sağlayın.
- Bu gerginliği 5 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça serbest bırakın ve nötr pozisyona geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: platysma, sternokleidomastoid.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →