Exercice De Crispation Et RelâChement De La MâChoire
L'exercice de crispation et relâchement de la mâchoire est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles masséters et temporaux. Il consiste à alterner entre le serrement et le relâchement de la mâchoire pour renforcer les muscles le long de la ligne mandibulaire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche légèrement fermée.
- Serrez lentement les dents fermement en contractant les muscles masséters de chaque côté de votre mâchoire.
- Maintenez la position contractée pendant 3 à 5 secondes.
- Relâchez lentement et laissez la mâchoire se détendre complètement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- asseyez-vous droit avec les épaules détendues
- serrez les dents doucement mais fermement
- ressentez la tension dans les muscles de la mâchoire
- maintenez la contraction de manière stable
- relâchez lentement jusqu'à une relaxation complète
Respiration: Inspirez profondément avant de serrer, retenez doucement votre respiration pendant la contraction, et expirez lentement en relâchant.
Erreurs courantes
- serrer trop fort, ce qui peut causer une gêne dentaire
- retenir sa respiration, ce qui ajoute une tension inutile
- contracter les épaules, ce qui limite la concentration sur la mâchoire
- relâcher trop rapidement, ce qui empêche la relaxation musculaire
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, temporal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 12 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries × 15 répétitions, 5s de maintien, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer cet exercice.
- Si vous ressentez une douleur vive dans les dents ou la mâchoire, arrêtez immédiatement et réduisez l'intensité.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Mes dents doivent-elles me faire mal pendant l'exercice ?
Non. Vous devez ressentir une activation musculaire, pas une douleur dentaire. Si vous ressentez une douleur, réduisez immédiatement l'intensité de la contraction.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Commencez une fois par jour pour voir comment votre mâchoire réagit. La régularité est plus importante que le volume élevé.
Puis-je le faire debout ?
Oui, la position assise est simplement recommandée pour vous aider à garder le cou et les épaules détendus.