Rehaussement De La LèVre InféRieure
Le rehaussement de la lèvre inférieure est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles mentonnier et orbiculaire de la bouche. Il consiste à remonter la lèvre inférieure vers le haut pour tonifier et renforcer les muscles situés autour de la partie inférieure de la bouche et du menton.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le visage détendu.
- En gardant la lèvre supérieure immobile, poussez votre lèvre inférieure vers le haut aussi loin que possible en direction de votre lèvre supérieure.
- Maintenez la position haute pendant 5 secondes en contractant les muscles du menton et de la lèvre inférieure.
- Ramenez lentement votre lèvre inférieure en position de repos.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez la lèvre supérieure détendue
- Poussez la lèvre inférieure vers le nez
- Maintenez une respiration régulière
- Concentrez-vous sur la tension du muscle mentonnier
- Gardez le cou neutre et allongé
Respiration: Maintenez une respiration régulière et détendue par le nez tout en tenant la contraction.
Erreurs courantes
- Bouger la lèvre supérieure, ce qui réduit l'efficacité sur les muscles ciblés
- Contracter le cou, ce qui peut entraîner des tensions inutiles
- Retenir sa respiration, ce qui crée de la tension au lieu d'un engagement contrôlé
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de la bouche, mentonnier.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, maintenir 5s, repos 45s
Perdre du poids
3 séries x 15 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, maintenir 10s, repos 60s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive au niveau de la mâchoire ou des dents, réduisez l'intensité ou arrêtez le mouvement.
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), consultez un professionnel avant de commencer des exercices faciaux.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Cet exercice va-t-il changer la forme de mon visage ?
Les exercices faciaux peuvent aider à tonifier les muscles sous la peau, mais ils ne modifient pas la structure osseuse ni la forme globale du visage.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Comme tout muscle, les muscles faciaux bénéficient de la régularité. 3 à 4 fois par semaine est un excellent point de départ pour les débutants.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Arrêtez immédiatement. Si vous ressentez une gêne à la mâchoire, votre intensité est peut-être trop élevée ou vous serrez peut-être les dents. Donnez toujours la priorité au confort.