Platysma Lift
De platysma lift is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de platysma-spier langs de voorzijde van de nek. Het houdt in dat je de platysma-spierstrengen aanspant en optrekt om de nek en de onderkant van het gezicht te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en trek je schouders naar achteren.
- Kantel je hoofd iets naar achteren en trek de mondhoeken omlaag en naar buiten.
- Span de spieren aan de voorzijde van je nek aan zodat de platysma-spierstrengen zichtbaar worden.
- Houd de spanning 5 seconden vast.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale houding.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je ruggengraat lang en neutraal
- Trek de mondhoeken stevig omlaag
- Til de kin slechts een klein stukje op
- Focus op de spanning aan de voorzijde van de nek
- Laat langzaam en gecontroleerd los
Ademhaling: Adem diep in voordat je begint en adem gelijkmatig uit terwijl je de spanning vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Het hoofd te ver naar achteren kantelen, wat de nekwervels belast
- De kaak op elkaar klemmen, wat zorgt voor onnodige spanning
- Te snel bewegen, waardoor de juiste spieractivatie uitblijft
- Je adem inhouden, wat de bloeddruk verhoogt
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, musculus sternocleidomastoideus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 10 herhalingen, 8 seconden vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je nekklachten hebt of een voorgeschiedenis van letsel aan de nekwervels.
- Stop direct met de beweging als je scherpe pijn voelt of duizelig wordt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen in mijn nek?
Nee. Je hoort spieractivatie te voelen, geen scherpe pijn. Stop direct als je pijn voelt.
Hoe vaak kan ik dit doen?
Je kunt dit dagelijks uitvoeren als onderdeel van een rustige mobiliteitsroutine.
Wat als ik de spierstrengen niet zie?
Ieders anatomie is anders. Focus op het gevoel van de spier die aanspant in plaats van op hoe het eruitziet.