plank rialzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank rialzato è una variante del plank a corpo libero in cui le mani vengono posizionate su una superficie elevata. Questo riduce il carico sul core rispetto a un plank standard, rendendolo adatto ai principianti o a chi è in fase di recupero da un infortunio.
Come eseguirlo
- Posiziona le mani su una superficie rialzata come una panca, un box o uno step.
- Porta i piedi all'indietro finché il corpo non forma una linea diagonale retta dalla testa ai talloni.
- Contrai il core, i glutei e le spalle per mantenere la posizione di plank.
- Mantieni i fianchi allineati senza lasciarli cadere o sollevarli.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, glutei, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →