side plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il side plank è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli obliqui e al core laterale. Mantenere il corpo in una posizione rigida su un fianco sviluppa la stabilità laterale, essenziale per la protezione della colonna vertebrale e per le prestazioni atletiche.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco e sollevati sull'avambraccio, posizionando il gomito direttamente sotto la spalla.
- Sovrapponi i piedi e solleva i fianchi dal pavimento.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi, tenendo il core contratto.
- Evita di far scendere o ruotare i fianchi.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, glutei, spalle.
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