plank jacks
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I plank jacks sono un esercizio a corpo libero che combina la stabilità del core richiesta dal plank con la sfida cardiovascolare dei jumping jack. Questo movimento mira ai muscoli addominali aumentando al contempo la frequenza cardiaca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta.
- Mantenendo il core contratto, divarica le gambe con un salto simultaneo.
- Salta riportando i piedi uniti.
- Continua il movimento di apertura e chiusura delle gambe mantenendo la posizione di plank.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, glutei, abduttori dell'anca.
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