Planche avec extension de bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec extension de bras est un exercice au poids du corps qui ajoute un défi dynamique à la planche classique en exigeant des extensions de bras alternées. Ce mouvement nécessite une grande stabilité du tronc contre la rotation et un bon contrôle des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et levez lentement un bras du sol en l'étendant directement devant vous.
- Maintenez la position brièvement tout en gardant une planche stable avec un minimum de rotation des hanches.
- Ramenez la main au sol et répétez avec l'autre bras.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, obliques, lombaires.
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