Plank mit Armstrecken
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit Armstrecken ist eine Eigengewichtsübung, die durch das abwechselnde Strecken der Arme eine dynamische Herausforderung zur klassischen Plank hinzufügt. Diese Bewegung erfordert eine starke Anti-Rotations-Stabilität des Rumpfes sowie eine gute Schulterkontrolle.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände befinden sich unter den Schultern und dein Körper bildet eine gerade Linie.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe langsam einen Arm vom Boden, während du ihn direkt vor dir ausstreckst.
- Halte diese Position kurz und achte darauf, dass dein Körper stabil bleibt und die Hüfte sich kaum dreht.
- Führe die Hand zurück zum Boden und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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