Plank con allungamento braccia
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con allungamento braccia è un esercizio a corpo libero che aggiunge una sfida dinamica al plank classico, richiedendo l'estensione alternata delle braccia. Questo movimento richiede una solida stabilità del core anti-rotazione e un buon controllo delle spalle.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta.
- Contrai il core e solleva lentamente un braccio da terra, estendendolo direttamente davanti a te.
- Mantieni la posizione brevemente, assicurandoti di restare stabile e di minimizzare la rotazione dei fianchi.
- Riporta la mano a terra e ripeti con l'altro braccio.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, obliqui, lombari.
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