Planke med armstræk
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med armstræk er en kropsvægtsøvelse, der tilføjer en dynamisk udfordring til den klassiske planke ved at kræve skiftevise armstræk. Denne bevægelse kræver stærk anti-rotationsstabilitet i coren og kontrol over skuldrene.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne under skuldrene og kroppen i en ret linje.
- Spænd i din core og løft langsomt den ene arm fra gulvet, mens du strækker den direkte ud foran dig.
- Hold positionen kortvarigt, mens du bevarer en stabil planke med minimal rotation i hoften.
- Før hånden tilbage til gulvet og gentag med den anden arm.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →