Lonero plank with reach
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Plank with reach, standart plank pozisyonuna dönüşümlü kol uzatma hareketi ekleyerek dinamik bir zorluk katan vücut ağırlığı egzersizidir. Bu hareket, güçlü bir anti-rotasyonel merkez bölge stabilitesi ve omuz kontrolü gerektirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonuna geçin ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve yavaşça bir kolunuzu yerden kaldırarak doğrudan önünüze doğru uzatın.
- Kalçanızda minimum rotasyon ile stabil bir plank pozisyonunu koruyarak kısa bir süre bekleyin.
- Elinizi tekrar yere koyun ve aynı hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, oblikler, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →