Planche avec levée de bras et de jambe opposés Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec levée de bras et de jambe opposés est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fessiers. Le soulèvement simultané du bras et de la jambe opposée sollicite intensément la stabilité anti-rotationnelle du tronc et l'engagement de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche complète avec les bras tendus.
- Soulevez simultanément un bras et la jambe opposée du sol en les tendant bien droit.
- Maintenez la position brièvement tout en gardant le bassin stable et aligné.
- Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, épaules, lombaires.
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