plancha con alcance
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con alcance es un ejercicio de peso corporal que añade un desafío dinámico a la plancha estándar al requerir extensiones de brazo alternas. Este movimiento exige una gran estabilidad central anti-rotación y control de los hombros.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Activa el core y levanta lentamente un brazo del suelo, extendiéndolo directamente frente a ti.
- Mantén la posición brevemente mientras conservas la estabilidad de la plancha con la mínima rotación de cadera.
- Regresa la mano al suelo y repite con el otro brazo.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, oblicuos, espalda baja.
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