planke med armstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke med armstrekk er en kroppsvektøvelse som gir en dynamisk utfordring til den tradisjonelle planken ved at man må strekke ut armene annenhver gang. Denne bevegelsen krever god anti-rotasjonsstabilitet i kjernen og kontroll over skuldrene.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Stram kjernemuskulaturen og løft rolig den ene armen fra bakken, og strekk den rett ut foran deg.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk mens du opprettholder en stabil planke med minimal rotasjon i hoftene.
- Sett hånden tilbake i gulvet og gjenta med den andre armen.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →