plank met armreik
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank met armreik is een oefening met lichaamsgewicht die een dynamische uitdaging toevoegt aan de standaard plank door het afwisselend strekken van de armen. Deze beweging vereist sterke anti-rotatie core-stabiliteit en schoudercontrole.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en til langzaam één arm van de grond, waarbij je deze recht voor je uitstrekt.
- Houd dit kort vast terwijl je een stabiele plankpositie behoudt met minimale rotatie in je heupen.
- Breng je hand terug naar de vloer en herhaal dit met de andere arm.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →