Planka med armstrÀck
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med armstrÀck Àr en kroppsviktsövning som lÀgger till en dynamisk utmaning till den vanliga plankan genom att krÀva vÀxelvisa armstrÀck. Denna rörelse krÀver stark bÄlstabilitet mot rotation samt god axelkontroll.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med hÀnderna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- SpÀnn bÄlen och lyft lÄngsamt ena armen frÄn marken genom att strÀcka den rakt framför dig.
- HÄll positionen en kort stund och bibehÄll en stabil planka med minimal rotation i höften.
- SĂ€tt tillbaka handen i golvet och upprepa med den andra armen.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â