Plank To Push-Ups
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Plank To Push-Ups est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux, les pectoraux et les épaules. Ce mouvement dynamique combine l'endurance profonde de la planche avec une pompe complète, développant à la fois la force du haut du corps et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les coudes placés directement sous les épaules.
- Poussez avec une main, puis l'autre, pour passer en position de pompe complète.
- Effectuez une pompe, puis redescendez sur un avant-bras, puis l'autre, pour revenir en position de planche sur les coudes.
- Alternez le bras dominant à chaque répétition.
- Continuez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: pectoraux, épaules, bras.
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