Transition planche sur coudes vers pompes
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La transition planche sur coudes vers pompes est un exercice polyarticulaire au poids du corps ciblant les pectoraux et le tronc. Il combine l'exigence de stabilité de la planche sur les coudes avec le défi de force du haut du corps des pompes, créant ainsi un mouvement dynamique complet pour le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les coudes posés au sol directement sous vos épaules.
- Poussez sur votre main droite, puis sur votre main gauche, pour vous redresser en position de planche haute.
- Effectuez une pompe complète en position de planche haute.
- Redescendez sur votre avant-bras droit, puis sur votre avant-bras gauche, pour revenir en position de planche sur les coudes.
- Alternez le bras meneur à chaque répétition et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, abdominaux.
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